التأمل هو حالة ذهنية واعية حيث يكون تركيز الجسم والعقل بشكل هادف ومريح، يقسم المتأملون الخبراء أن القيام بذلك بانتظام، باستخدام أسلوب التأمل الصحيح.
الذي يؤدي إلى حالة أعلى من الوعي، يقولون إن التأمل يمنحك تركيزًا أفضل وتركيزًا أكثر حدة ووعيًا متزايدًا، بالإضافة إلى نظرة إيجابية صحية.
لست مضطرًا لأن تكون صوفيًا أو “معلمًا” لتتمتع بفوائد التأمل المشهود بها ويمكنك التأمل حرفيًا في أي مكان، ولكن يفضل أن لا يكون عليك التركيز على قيادة السيارة أو الآلات.
محتويات المقال
أساسيات التأمل Meditation لضبط الأفكار
كيف تتخلص من الأفكار السلبية ب التأمل؟
ل التأمل العديد من التخصصات والمناهج المختلفة، لكن الأساسيات الأساسية تظل مشتركة بين الجميع، التركيز النهائي هو التخلص من الأفكار السلبية والشاردة والعرقلة عن طريق تأديب العقل ليعتاد على مستوى أعلى من النشاط.
ويسعى التأمل إلى التخلص من “النيران” و “الخردة” التي تملأ عقلك، واستبدالها بأفكار وأفكار ذات مغزى أكبر.
وإن السيطرة على العقل من خلال التأمل، تسعى إلى ضبط أفكارك لهدف أفضل، لتنظيفها من القمامة والتفكير المهزوم للذات.
تتطلب إحدى مدارس التأمل إزالة جميع المحفزات الحسية الخارجية بحيث يتم التخلص التدريجي من الضوضاء والمشاهد الخارجية.
المتأملون الآخرون يركزون عمدًا على تفكيرهم المهم والهادف، هذا ليس بالأمر السهل لأننا جميعًا معتادون جدًا على الحمل الزائد الحسي في حياتنا اليومية.
المفارقة هي أنه من خلال تسوية العقل وتدريبه من خلال التأمل، يصبح الممارسون أكثر وعيًا بما يدور حولهم.
تقليديًا، نحن على دراية بالصوفيين الذين يلوون أنفسهم في جميع أنواع المواقف الغريبة عندما يتأملون، ولكن بدلاً من القفز لمحاولة تأمل اليوجا.
أوضاع التأمل Meditation الجيدة
- يجب أن يجد المبتدئون ببساطة وضعًا مريحًا لتهدئة الجسد والعقل. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس متربعين أو حتى المشي أثناء التأمل ؛ أي شيء يحفز على جو حيث يمكنك الاسترخاء والتركيز.
- وتأكد من أن ظهرك مستقيما وأن عضلاتك ليست متوترة أو غير مريحة، وهذا يزيد من العناية ببشرتك، ولكن، لا تسترخي لدرجة أنك تغفو، لأن هذه حالة ذهنية مختلفة.
- كما يجب أن ترتدي ملابس فضفاضة للغاية ومريحة وفضفاضة لا تقيدك بأي شكل من الأشكال، وكثير من المتأملين الخبراء بالكاد يغطون أنفسهم على الإطلاق، ربما بقطعة قماش خاصة.
- يجب أن تكون بيئة التأمل أيضًا سلمية وممتعة ومهدئة ومريحة، يمكن أن تكون غرفتك المفضلة في المنزل، أو في حديقتك، أو حتى في الحمام الدافئ.
- إذا كنت أكثر تقدمًا في رحلة التأمل Meditation، فيمكنك التفكير في استخدام حصيرة التمرين، حتى أن بعض الناس لديهم كرسي التأمل المفضل.
أساليب التأمل لتعزيز ممارساتك
طقوس التأمل
التنفس
يعد عمل التنفس من أقدم تقنيات التأمل وأكثرها شيوعًا التي ستجدها، إنه شيء عادة ما يكون فاقدًا للوعي حيث يمكنك جلب الوعي الواعي.
وعندما تركز عليه وتعمقه، فإنه يميل إلى تحسين الصحة والتركيز بشكل كبير، وكل ما عليك فعله هو التنفس بشكل أعمق قليلاً، وأبطأ قليلاً.
وصب وعيك في الأحاسيس المرتبطة بالتنفس في الجسم، إذا انجرف انتباهك، فأعده برفق.
ركز على الطقوس القديمة
في أي وقت تضع فيه تركيزك حقًا في نشاط واحد، فإنك تترك العالم الحديث (ووهم تعدد المهام) بعيدًا عن الركب، ويبدو أن هناك تأثيرًا إضافيًا عندما تفعل ذلك مع ممارسات معينة.
كما يمكن للأنماط القبلية للرقص أو الاستماع إلى إيقاع الطبل (أو كليهما) أن تدفعك بسرعة إلى حالة متغيرة تتجاوز مفهوم الزمن.
وقد تضطر إلى البحث عن مدرب في الرقص القبلي، ولكن يمكنك تنزيل موسيقى الطبل التقليدية، بمجرد التركيز حقًا على إيقاع الطبل، قد تدرك أنك لست بحاجة إلى مدرب رقص، وقد تلاحظ أن جسمك يعرف ما يجب فعله بالفعل.
الصيام المنفرد يساعد على التأمل
لا يزال هذا يحدث حتى يومنا هذا في تقاليد الأمريكيين الأصليين بالإضافة إلى العديد من التقاليد الأخرى، وعندما تنفصل عن المجتمع (حتى مؤقتًا).
فإن ذلك يميل إلى إحداث تغيير في وعيك، ويمكن أن تكون مخيفة، لكنها قد تكون محررة أيضًا، مما يؤدي القيام بذلك بدون طعام إلى تكثيف التأثير.
ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف شخص من ذوي الخبرة في التقاليد، ولكن عادةً ما يكون من الآمن العثور على مكان لن ترى فيه أي شخص آخر (حتى لو كان مجرد حبس نفسك في غرفة)، واصبر لمدة 24 ساعة بدون طعام.
تقنيات التأمل الناجح
- يمكنك استخدام هذه التقنية لكي تصبح هادئًا في المواقف العصيبة.
- والغرض الكامل من كل هذه التقنيات، التنفس، والهتاف، والاسترخاء، هو التركيز وضبط العقل، وأسلوب آخر للتأمل هو التركيز بشكل فردي على شيء أو فكرة معينة.
- كأسلوب التأمل الجيد هو تهدئة عقلك ثم التفكير فيه بهدوء، دون التحدث، فقط التفكير فيه، تسمية كل جزء من جسدك، مع التركيز التدريجي على وعيك عليها بالتتابع.
- وستجد أنه من المفيد جدًا أن تتخيل عقليًا كل جزء من أجزاء الجسم على أنه مسترخٍ تمامًا وبدون أي توتر، وبعض الناس يتصورون التوتر يتدفق منهم مثل تدفق سلس.
- وإذا كنت مهتمًا بممارسة التأمل، فمن الجدير بالتأكيد أن تحصل على بعض الدروس من الخبراء، وقد اكتشف الباحثون أن التأمل له تأثير مفيد على العقل والجسم، لكنه يتطلب ممارسته باستمرار.
خطوات التأمل للمبتدئين
التدوين مفيد ل التأمل
بالنسبة للمبتدئين، من المفيد دائمًا تدوين تجاربك بعد جلسات التأمل حيث سيساعدهم ذلك على تحليل التغييرات التي تطرأ على شخصيتهم.
وحالتهم العقلية بعد ممارسة تقنيات التأمل بانتظام، وأيضًا، مثل كل تقنيات العلاج والعلاج الأخرى، سيستغرق التأمل أيضًا بعض الوقت لتحسين حالتك العقلية والروحية.
ومجرد عدم القدرة على القيام بشيء معين لا يعني أن الشخص لا يمكن أن يعيش حياة ناجحة ومزدهرة.
لذلك يُنصح دائمًا بممارسة تقنيات التأمل لفترة وجيزة من الزمن.
كيف تكسب نهجا إيجابيا لممارسة التأمل؟
- هل من الممكن أن يكون لديك نهج إيجابي ومتفائل طوال الحياة؟ نعم إنه كذلك، ومع ذلك، فإن اكتساب نهج إيجابي للحياة المعيشية يتطلب من الشخص تغيير طريقته في تقييم نفسه والآخرين.
- وأحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص أثناء تقييم أنفسهم هو مقارنة نقاط قوتهم وضعفهم مع الآخرين، وتذكر أن كل شخص في هذا العالم ولد بقدرات وسمات مختلفة.
- وركز على احتياجاتك بدلاً من ذلك على رغباتك، يمتلك عدد من الأشخاص موقف اكتساب كل شيء في حياته أو اكتساب شهرة وشهرة أعلى من غيرهم.
- على الرغم من أن هذا النهج لا يمكن اعتباره خاطئًا حيث يجب على الشخص أن يبذل قصارى جهده ليعيش حياة كريمة، إلا أن التركيز فقط على المادية سيترك مساحة فارغة في حياتك ستذكرك دائمًا بأن هناك شيئًا مفقودًا في حياتك.
- هذا بصرف النظر عن التداخل الشخصي، وهناك العديد من الجوانب الأخرى لممارسة التأمل مثل تحسين الصحة البدنية وتقليل الإجهاد العقلي والبدني وتحسين أداء الفرد في كل جانب من جوانب حياته.
ختاما
التأمل Meditation هو أحد الوسائل الأساسية لمعرفة الذات، والهدف الرئيسي من التأمل هو جعل اليوغيين مألوفين بالعقل الحقيقي والعالم .
وفي النهاية الوصول إلى حالة التنوير والسعادة الحقيقية، في الممارسات الدينية الهندوسية والبوذية، يعتبر أن التأمل أداة قوية للتأمل.
ويساعد اليوغيين على تحليل أنفسهم، وتساعدهم هذه العظمة الذاتية على استبدال الأفكار السلبية في أذهانهم بالتفكير الإيجابي ووجهات النظر المتفائلة حول الحياة والأشخاص من حولهم.
