بدأ الناس وارتكبوا أخطاء فظيعة في النظام الغذائي الكيتوني ،
لسوء الحظ ، رأيت الكثير من مقاطع الفيديو لأطباء يرتكبون العديد من الأخطاء
الأبحاث التي انتهت منذ مائة عام ، حتى الآن يقول البعض لا تأكل أكثر من بيضتين
يزيد الكوليسترول الموجود في الطعام من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويؤدي الصيام المتقطع أثناء تناول السكر
رجيم صيام متقطع .. الصوم المتقطع وسحره وأهميته
لا أعرف حقًا ما هذا ، لذا يرجى البحث عن مراجع جيدة ولا تستمع إلى أي شخص
، الأشخاص الذين بدأوا نظام الكيتو الغذائي
نظام الصيام المتقطع
لا يمكنك إخباري أنك بدأت في اتباع نظام غذائي كيتوني أثناء تناول الكثير من السكر
وجسمك يعيش على الشوكولا والرقائق والبيبسي والسندويشات والخبز
دون معرفة كيف يستجيب جسمك ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإغماء والصداع
القيء ، والنوم كثيرًا ، والشعور برفرفة في قلبك ، هذا طبيعي ، فلماذا لا تؤمن بسحر الخطوات؟
لا أحد يستطيع أن ينتقل من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار ، هناك “سنة” تسمى “سنة الدرجات”
أي شيء في العالم ، والأفكار ، والتقاليد ، والصحة ، أي شيء يجب أن يؤخذ خطوة بخطوة
لذا تخلصي من البيبسي لمدة أسبوع واحد فقط وأسبوع آخر استبعدوا الخبز
وأخرى تقضي على الفاكهة أسبوعًا بعد أسبوع حتى تشعر أن جسمك لا يعتمد على السكر
يمكنك البدء في نظام الكيتو
لذلك عندما يخبرني أحدهم أنه يشعر بالتعب الشديد ، أطلب منه التوقف عن النظام الغذائي الكيتون
خذ السكر ، السكر إدمان ، تخلص منه خطوة بخطوة من دمك ثم ابدأ
النظام الغذائي الكيتون ، لا يمكنك البدء به ويعتمد جسمك كليًا على السكر
صحيح أننا نستبدل الكربوهيدرات بالدهون والأحماض الأمينية ولكن لا يجب أن تعتمد عليها
على السكر تمامًا ودماغك يريد أن يأكل كل ثلاث أو أربع ساعات في انتظار السكر
وأنت تأكل الدهون بدلاً من ذلك ، وهذا يأخذني إلى النقطة الثانية ، في البداية قلت إنها الأكبر
شاهدي ايضا جدول الصيام المتقطع
أخطاء الصيام المتقطع
الخطأ الذي يرتكبه الناس هو عدم تناول الطعام طوال اليوم وتناول وجبتك في منتصف الليل
لن تفقد وزنك أبدًا والآن أقول تناول وجبة أو وجبتين
دعونا ننظر إلى الصورة الأكبر بعيدًا عما أتحدث عنه
سأتحدث عنها من جميع الجوانب ، مع الأخذ في الطيف الواسع
النظام الأول يقلل من السعرات الحرارية ويبدأ بتقليل الكربوهيدرات
تعتمد الكربوهيدرات على الأنسولين ، لذلك بعد ثلاث أو أربع ساعات من إفراز الأنسولين
ويخفض مستوى السكر ستشعر بالجوع ، وتناول مرة أخرى سيتم إطلاق الأنسولين مرة أخرى
تشعر بالجوع وهكذا ، بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على الجلوكوز ، أولئك الذين يأكلون السكر والأرز
البطاطس والخضروات والخبز ، يجب تناول الطعام بشكل متكرر وتقليل السعرات الحرارية
تناول أربع خمس وست وجبات في اليوم بكميات صغيرة من الأرز والسلطة والدجاج
لا يجب أن تتوقف عن الأكل لمدة 12 ساعة لأنك ستأكل كثيرًا في منتصف الليل
لذلك إذا لم تكن مصابًا بالكيتون ، فيجب عليك تقسيم وجبتك على مدار اليوم
لكن هذا ليس له أي تأثير عند تقليل الكربوهيدرات كما قلنا من قبل
يُفرز كل جزيء CHO مع 4 جزيئات من الماء ، لذلك تفقد الماء وليس الدهون
حتى لو كنت تأكل طعامًا صحيًا 6 أو 7 مرات في اليوم ، فإن هذا التردد يزيد الأنسولين
مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن وهذا هو سبب فشل نظام CHO المنخفض
في نظام الكيتو الغذائي الذي يعتمد على الدهون ، تستغرق الدهون من 4 إلى 10 ساعات حتى يتم هضمها
وجبات نظام الصيام المتقطع
حتى لا تشعر بالجوع لأن الأنسولين لا يقلل من مستوى أجسام الكيتون في الدم
لذلك ستتمتع دائمًا بالطاقة ، ممتلئًا دائمًا بحيث يمكنك تناول وجبتين فقط في اليوم
أنت الآن تفهم لماذا قلت 6 وجبات إذا كنت تأخذ نظام CHO المنخفض
ووجبة واحدة أو وجبتين في نظام الكيتون ، سأتحدث من هذا
عندما اكتشفوا أن الكثير من الناس لا يعانون من الجوع ، يكون مستوى الأنسولين منخفضًا ، لذا قلل من مستوى جسمك
عدد الوجبات لحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، مما أدى إلى صيام متقطع
كل ما اقوله عن هذا الصيام اضربه 3 وصيامه المسلمون “النفع”.
يعني تناول الطعام في غضون ساعات قليلة فقط ، وستتناول جميع وجباتك من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً
كنت تأكل وجبتين أو ثلاث وجبات خلال ذلك الوقت ، وبقية اليوم ، فأنت صائم
أنت لا تأكل ، فقط تشرب الماء ، والليمون والماء ، والقهوة بدون سكر ، والشاي الأخضر
يانسون ، نعناع ، أي نوع من المشروبات يمكنك تناوله في أي وقت ، في الصباح أو في الليل
هذا صيام متقطع ، يشرب طوال الوقت ، لكن يأكل فقط من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً
تحميل كتاب الصيام المتقطعpdf
من هنا
