هل سئمت من الاكتئاب؟ إليك الإستراتيجية الأكثر فعالية من حيث التكلفة، وفقًا لمعلومات من منظمة الصحة العالمية، يعد الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية الأكثر شيوعًا للوفاة في جميع أنحاء العالم، ويؤثر على 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، 9٪ منهم رجال و 17٪ نساء.
ومع ذلك، فإن مشكلة علاج الاكتئاب هي أن النفقات الطبية تبلغ حوالي 83 مليار دولار سنويًا في جميع أنحاء العالم، وبالتالي أصبحت تكلفة علاج الاكتئاب موضوعًا مهمًا للباحثين.
لذلك، فإن الهدف من المراجعة هو معرفة أي من خدمات الصحة النفسية المتنوعة فعالة من حيث التكلفة وفعالة من حيث الآثار طويلة المدى، كما تم قياسها بأقل معدل.
محتويات المقال
كيف تعرف أنك مكتئب؟
هل أعراض الاكتئاب ظاهرة؟
هل يمكنك رؤية أعراض المرض العقلي؟ الأعراض الثلاثة التي تبدو غير مرئية لكنها شائعة للاكتئاب – النعاس والعجز والقلق يمكن أن تكون محيرة لفهمها والتوفيق بينها.
مع العلاج والرعاية الذاتية والعلاقات الداعمة، يكون الطريق إلى الشفاء ممكنًا.
من الناحية الروحية، بالنسبة للكثيرين، يمكن أن ينطوي إنشاء أو استعادة الصحة العقلية ببساطة على ضخ النعيم في العقل الأعمق، مما يؤدي إلى القدرة على التركيز الكامل.
ويضمن إنشاء حالة ذهنية سعيدة أيضًا إنتاج وإطلاق الأجسام المضادة الحيوية الناضجة وبالتالي الاستجابة المناعية المثلى.
هل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدان ل الاكتئاب؟
هل واجهت أي تغيرات مزاجية مؤخرًا؟ قد يكون الوقت قد حان لحجز موعد مع طبيبك، وقد يفتقر جسمك إلى نوعين من الفيتامينات الأساسية: حمض الفوليك (حمض الفوليك) و B12.
إذ تشير العديد من الدراسات الآن إلى حقيقة أن فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مفيدان لعلاج الاكتئاب.
ولابد أن تهتم بالتأمل صباحا، لتجد الطمأنينة في يومك، وتشعر بالسعادة الحقيقية.
طرق محاربة الاكتئاب والتوتر والقلق من أجل حياة أفضل
نظرتك لنفسك تعزز احساسك ب الاكتئاب
يمكننا تطوير نظرة ميؤوس منها و “العجز المكتسب” من الإساءة المزمنة التي تؤثر على صحتنا وحياتنا بأكملها، لكن يمكننا التغيير.
والخبر السار هو أن هذا الشرط ليس حكماً بالسجن المؤبد، يتم تعلم تدني احترام الذات وكذلك احترام الذات الصحي، فأدمغتنا مرنة، لكنها تتطلب علاجًا لتحدي الصفات الداخلية السلبية والتشوهات المعرفية.
الاكتئاب والتوتر والقلق من المشاكل الشائعة والخطيرة التي يعاني منها معظم الرجال والنساء في مجتمعنا هذه الأيام!
ويبدأ الأمر بالتململ وينتهي به الأمر إلى تدمير حياتك بكل طريقة ممكنة، ويعد فقدان الطاقة وفقدان الثقة بالنفس والعزلة عن المجتمع من الأعراض التي يعاني منها المصابون بالاكتئاب في المرحلة الأولية.
أولا: اعتن بأكلك للتخلص من الاكتئاب
فيتامين د مفيد للاكتئاب، فنحن نعتمد جميعًا على أشعة الشمس في الحياة والصحة، وهذا هو المصدر الرئيسي لفيتامين د.
إذ توجد مستقبلات فيتامين د في كل مكان في الجسم، وينتشر نقص فيتامين (د) على نطاق واسع لدرجة أن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيه.
وهو مفيد لبشرتك ولمظهرك كذلك.
ثانيا: تخلص من أحزان الماضي
هل هو الحزن أو الاكتئاب، أو ربما الألم الجسدي هو جزء من حياتك تجد صعوبة في مواجهته؟ سواء كان الألم مرتبطًا بالحزن أو بكسر في العظام.
فمن المرجح أن يستمع الناس إلى شخص قد اختبر بالفعل ما يشعر به، أو شعر بما شعر به، أو تألم بالطريقة التي فعلوا بها أو ما زالوا يفعلون.
ثالثا: كيف تدير ارتفاع ضغط دمك بالطرق الطبيعية؟
يلعب ارتفاع ضغط الدم دورًا مساهمًا في أكثر من 15٪ من الوفيات في كل العالم، والعدد يتزايد باستمرار، على الرغم من أنه لا يسبب أي أعراض.
إلا أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى تمدد الأوعية الدموية، والتدهور المعرفي، والفشل الكلوي.
ومن المعروف أن التمرين هو ترياق جيد لارتفاع الضغط وخصوصا المشي، فهو يقلل الاكتئاب، ويطلق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين.
مما يعزز مزاجك، وأظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تجعلك أكثر سعادة، وتبني القدرة على التحمل، وتساعدك على تفريغ صيحات الصغط.
رابعا: تخلص من الشعور بالوحدة
- تغير كل شيء عن حياتك المألوفة فجأة بسبب الانشغال الدائم للكل عنك.
- وتشعر بالفراغ والضعف الشديد والوحدة في العالم.
- ويمر الوقت ببطء شديد مما يجعل ساعات تشعر وكأنها أيام.
- فأنت تغمر وسادتك مبللة بالدموع كل ليلة دون أن تعرف ما يجب القيام به، ولا ترغب في الخروج من السرير.
- ووضع وجه شجاع في صباح اليوم التالي.
- الوحدة هي إحدى المراحل العاطفية الشائعة التي تمر بها بعد أي تغير في أوضاع حياتك.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
استجمع قواك لتستدعي الفرح
- في مكان ما على طول الطريق درب نفسك على أن تشعر لتصبح منفصلا.
- أعتقد أن صدمات حياتك كانت معلمة، وعلمتك نظامك العاطفي ألا يشعر بالرضا أو السوء.
- ما وجدته مجنونًا بشأن هذه الحالة الناتجة عن الصدمة هو أنه عندما تدرك لأول مرة وتبدأ في القيام بعملك الداخلي.
- مهما كنت قادرًا على الشعور أو استدعاء المشاعر السلبية دون أي جهد، ولكن المشاعر مثل السعادة أو الرضا أو الإثارة أو الرضا أو الفرح تستعصي عليك.
- في الواقع لا تشعر بالحرج أو الخجل من هذه الحقيقة.
- فقط اعمل ما يجعلك تشعر بأنك بخير.
هل يمكن للحيوانات الأليفة المساعدة في علاج الاكتئاب؟
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب مؤقت أو دائم العزاء في حيواناتهم الأليفة، لقرون، كانت بعض الحيوانات، وخاصة الكلاب، من أفضل أصدقاء البشرية.
لذلك، يقترح الأطباء النفسيون وعلماء النفس الحصول على حيوان أليف للمساعدة في تخفيف الضغط النفسي وتقليل أعراض الاكتئاب.
وسواء كانت حاسة الطفل السادسة أو الحب غير المشروط الذي يقدمه، يمكن للحيوانات الأليفة أن تقدم طريقة رائعة لتحسين صحتنا العقلية وتجنب الأفكار الشبيهة بالاكتئاب.
قاوم الخوف من النجاح
في البداية، يخشى الناس الفشل بشكل عام، لكن بعد فترة، في النهاية تستسلم وتقبل الفشل، وتذكر ان هذا الوقت سيمر.
في هذه المرحلة، لا تكمن العقبة في الخوف من الفشل بقدر ما تكمن في الخوف من النجاح، فاجعل الفشل خطوة تضعها تحت قدميك لترتفع وترتقي بحياتك.
إذن ما هو الخوف من النجاح؟ إذا كنت تعاني من الاكتئاب يمكنك أن تلوح وداعًا للكلب الأسود الذي يتبعك بفعل الأشياء التي تحبها.
هل لديك صمام تحرير من الحياة؟ هل تريد خلق بيئة إيجابية، وتفقد المشاعر السلبية المرتبطة بحياتك القديمة؟ كن شجاعًا وابحث عن شجاعتك، ولا تدع الكلب الأسود يجد منزلك.
لا تحمل نفسك أكثر من طاقتك
نحصل جميعًا على تلك اللحظة عندما نشعر أن العالم ضدنا، تلك النقطة التي نشعر فيها بثقل ثقيل على أكتافنا، عالقين بين القتال والعيش.
فتخلص من الأسباب المحتملة لوقوعك في هذا الوحل وابحث عن كيفية الخروج منه، فهل أنت متعب ومحبط ومتعب من قول الناس لك، فقط كن سعيدا؟
تريد، لكنك لا تعرف كيف؟ تشعر بثقل العالم على كتفك، وأنت فقط تريد أن تكون وحيدًا ولا تلطخ الآخرين بطبيعتك القاتمة.
فقط لا تجمل نفسك فوق طاقتك، وتذكر ما تملك بين يديك وكن ممتنا لما عندك.
ختاما
الاكتئاب هو حالة حقيقية من الحزن العميق، واليأس التي يعاني منها الكثير من الناس، والمشكلة هي أن الأشخاص الذين يحبون أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أكثر من غيرهم.
ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية التحدث معهم أو لا يعرفون حقًا كيفية دعمهم، ولابد أن تقدم لهم بعض النصائح البسيطة حول وجود الحب والتفاهم وحول تجاوز الاكتئاب.
