مزايا التعرض للشمس

قضاء الوقت في الشمس له فوائد صحية عديدة. يمكن أن تتسبب أنواع مختلفة من الإشعاع ، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية أ و ب ، في إنتاج الجسم لهرمونات مختلفة تساعد في تنظيم وظائف الجسم.

تحسين النوم

يتأثر نومنا بشكل طبيعي بدورة الأرض ليلا ونهارا. يمكن أن يساعدك التعرض للشمس في الحصول على نوم أفضل وأكثر طبيعية لأنه يؤثر على الهرمونات التي تنظم إيقاعك اليومي ، ساعة نوم جسمك. يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات ، السيروتونين والميلاتونين ، على أكثر من مجرد نومك ، ولكن إذا أصبحت غير متوازنة ، فقد تتأثر قدرتك على النوم والاستمرار في النوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منتظم سيوازنون هذه الهرمونات ويحصلون على نوم أفضل نتيجة لذلك.

تحسين الصحة العقلية

ثبت أيضًا أن قضاء الوقت في الشمس له فوائد صحية عقلية كبيرة. يمكن لوجود الشمس أن يضيء أيام الكثير من الناس ، لأنه يحفز إنتاج فيتامين (د) في الجسم ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز الحالة المزاجية. يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين ، مما يؤدي إلى زيادة السعادة بشكل عام. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعانون من اضطراب عاطفي موسمي ، حالة صحية عقلية اكتئابية ، خلال فصل الشتاء عندما تكون الشمس غير موجودة أو قوية أثناء النهار.

تحسين الجلد

إن تحفيز الشمس لإنتاج فيتامين (د) في الجسم لا يؤثر فقط على الصحة العقلية. يمكنه أيضًا تحسين صحة الجلد والعظام ، لأن فيتامين د يقوي خلاياك. لذلك ، في حين أن التعرض المفرط للشمس غير صحي ، فإن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يفعل المعجزات لصحة بشرتك.

تقوية جهاز المناعة

يمكن أيضًا أن تتحد كل هذه الفوائد للشمس لتحسين وظيفة الجهاز المناعي والصحة الداخلية العامة لجسمك. تبين أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يقي من الأمراض ، بما في ذلك الحالات الخطيرة مثل السرطان.

مساوئ التعرض لأشعة الشمس

في حين أن هناك الكثير من الفوائد من التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.

ضربة شمس

أكثر أشكال الإصابة الواضحة من الشمس هي حروق الشمس ، والتي تحدث عندما تصبح بشرتك شديدة السخونة في الشمس وتتلف. يمكن لإشعاع الشمس أن يكسر خلاياك بمرور الوقت ، ويمكن أن يغيرها.

سرطان الجلد

مع كل شيء في الحياة ، هناك توازن ، وهذا ينطبق بالتأكيد على التعرض لأشعة الشمس. في حين أن القليل من الشمس (5-15 دقيقة في كل مرة) يمكن أن يكون مفيدًا لبشرتك ، إلا أن قضاء ساعات بشكل روتيني في حرارة الشمس وضوءها دون حماية كافية من الإشعاع يمكن أن يحرق بشرتك كما يتسبب في حدوث طفرات تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. . يمكن أن يكون سرطان الجلد محفوفًا بالمخاطر مثل أي نوع آخر من السرطان ، خاصةً إذا تم اكتشافه متأخرًا أو ترك دون علاج. مثل العديد من أشكال السرطان الأخرى ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الوفاة إذا كان خطيرًا بدرجة كافية. عندما تقضي وقتًا في الهواء الطلق ، يجب أن تضع واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. ستستمر في جني فوائد قضاء الوقت في الهواء الطلق ، لكنك ستقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد وحروق الشمس.

درجة حرارة عالية

يمكن أن تكون حرارة الشمس شديدة خلال أشهر الربيع والصيف. الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة من الوقت في الهواء الطلق خلال الأشهر الدافئة أو الحارة يعرفون ذلك جيدًا. يمكن للشمس أن تجف بسهولة بسبب حرارتها ، وعندما يحدث ذلك ، سيبدأ جسمك في المعاناة نتيجة عدم قدرته على التهدئة. الإرهاق الحراري هو المرحلة الأولى من هذه الحالة ، ومن السهل المرور دون أن يلاحظها أحد. تشمل بعض الأعراض التعب ويصبح جسمك غير قادر على التعرق.

إذا كنت لا تحتمي من أشعة الشمس أو تأخذ وقتًا لإعادة الترطيب ، فإن ضربة الشمس هي المرحلة التالية. ضربة الشمس هي شكل من أشكال ارتفاع الحرارة ، وهي حالة يبدأ فيها جسمك في الانغلاق نتيجة عدم قدرته على التحكم في درجة حرارته الأساسية. تشمل بعض الأعراض الجلد الساخن والجاف ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، والدوخة ، والارتباك ، والغثيان. لتجنب ذلك ، كن على دراية بكمية الحرارة التي يمكن أن يتحملها جسمك ، وخذ فترات راحة منتظمة في الظل لشرب الماء.

العمى

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الشمس دون حماية كافية للعين ، فقد تتأثر رؤيتك بمرور الوقت. تمامًا مثل بشرتك ، يمكن للشمس أن تحرق عينيك وتتلف الخلايا الحساسة بداخلها. يمكن أن يكون التعرض المفرط للشمس عاملاً مساهماً في تطور إعتام عدسة العين ، إلى جانب حالات العمى المبكر مثل الضمور البقعي.

طرق لحماية نفسك من الشمس

إن إدراك رد فعل جسمك تجاه الشمس هو مفتاح قضاء وقت صحي في الهواء الطلق. بشرة فاتحة للحروق أكثر من البشرة الداكنة ، وبالتالي ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أكثر عرضة للتأثيرات الضارة للشمس من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. ومع ذلك ، يجب على الجميع ، بغض النظر عن لون البشرة ، بذل قصارى جهدهم لحماية أنفسهم من أضرار أشعة الشمس. تتضمن تقنيات القيام بذلك ما يلي:

أخذ فترات راحة منتظمة في الظل

ارتداء ملابس طويلة أثناء العمل تحمي بشرتك

تطبيق واقي من الشمس مع حماية 30-SPF أو أعلى باستمرار

شرب الكثير من الماء

ارتداء النظارات الشمسي